Manfaat Berenang

Jika Anda suka berada di dalam air, berikut beberapa informasi yang akan membuat Anda tersenyum sepanjang jalan ke kolam renang: berenang adalah bentuk olahraga yang sangat baik. Saat Anda berolahraga di darat, ada banyak faktor yang merugikan Anda. Pertama, Anda harus melawan kekuatan beban penuh Anda. Selanjutnya, Anda memberi banyak tekanan pada tulang dan persendian Anda, terutama jika Anda kelebihan berat badan. Kemudian, ada juga rasa lelah yang menjalar di tubuh Anda karena keringat mengucur dari setiap pori dan Anda merasakan otot pegal yang berderit memprotes. Berenang menghilangkan semua stres saat berolahraga.

Beberapa manfaat berenang adalah:

Berenang adalah olahraga yang sangat baik bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang mengeluarkan lebih dari dua kali jumlah kalori yang sama saat mereka berenang jika dibandingkan dengan jogging atau naik tangga. Pada saat yang sama, karena suhu tubuh tidak naik selama latihan ini, para olahragawan terhindar dari rasa ‘lapar setelah latihan’ yang tajam.

Manfaat berenang tersedia bahkan bagi orang yang menderita masalah medis. Daya apung air bekerja secara alami untuk membentuk kepompong pelindung di sekitar tubuh, menghilangkan tekanan berlebih pada tulang, persendian, dan otot. Tidak ada hentakan keras atau sentakan yang menyentak sistem. Itulah mengapa berenang adalah olahraga yang disarankan bagi orang-orang yang pulih dari cedera atau memiliki riwayat masalah medis.

Berenang 100% aman. Jika dilakukan dengan benar, gerakan ritme lengan dan kaki membuat Anda tidak mungkin mengalami cedera saat berenang. Berenang adalah olahraga yang bisa dinikmati kebanyakan orang, tanpa memandang berat badan, usia, dan tingkat kebugaran mereka.

Berenang adalah olahraga yang nyaman. Kebanyakan orang tidak suka berolahraga di musim panas ketika merkuri naik ke tingkat yang tak tertahankan. Bahkan hari-hari yang hangat dapat mengakhiri rencana latihan Anda. Dengan berenang, Anda tidak perlu menanggung panas yang tak tertahankan dan ketidaknyamanan. Anda bisa mengontrol suhu air agar tidak ada yang mengganggu rutinitas olahraga Anda.

The manfaat berenang membuat dirinya terlihat di semua bagian tubuh Anda. Ini melatih semua kelompok otot utama, bahkan perut bagian bawah dan pinggul! Karena berenang mengharuskan Anda melawan daya tahan air, perkembangan otot terjadi. Anda juga meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda. Memperbaiki massa otot dan meningkatkan kelenturan menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia dan menjadi lebih rentan terhadap cedera dan kondisi yang melemahkan seperti osteoporosis dan artritis. Berenang meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meremajakan sirkulasi Anda, dan mengurangi rasa sakit pada otot. Pernapasan yang terkontrol juga meningkatkan kekuatan otot paru-paru. Berenang juga meningkatkan efisiensi jantung. Bandingkan ini dengan kebanyakan latihan darat yang berkonsentrasi pada satu kelompok otot atau satu aspek kebugaran.

Manfaat berenang juga meluas ke pikiran. Orang yang berenang secara teratur secara otomatis terlibat dalam meditasi. Ini karena berenang adalah aktivitas khusus yang tidak dapat dicampur dengan gangguan lain. Ketika pikiran bebas untuk menengahi, ada peningkatan kualitatif dalam hidup.

Jadi, jika Anda menyukai air dan Anda telah menunggu alasan untuk memercikkan air di kedalaman birunya, Anda sekarang memiliki lebih dari cukup alasan untuk melakukannya!

Mengapa Latihan Interval Renang Baik Untuk Anda

Latihan interval adalah salah satu rutinitas latihan yang paling efektif untuk meningkatkan sistem kardiovaskular, menambah kekuatan, daya tahan tubuh dan meningkatkan performa olahraga dalam aktivitas fisik apa pun. Pelatihan interval renang tidak terkecuali.

Apakah Anda perlu berenang lebih cepat dan lebih lama atau hanya ingin menurunkan berat badan, Anda harus mulai menambahkan latihan interval intensitas tinggi ke dalam rutinitas renang Anda. Semua atlet profesional memasukkan latihan interval ke dalam rutinitas harian mereka dan tidak ada alasan mengapa Anda tidak boleh melakukan hal yang sama. Latihan Interval Renang dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran apa pun dan siapa pun dapat memanfaatkannya. Jika Anda ingin mempelajari mengapa latihan interval efektif dan bagaimana Anda dapat merancang latihan interval pribadi Anda, teruslah membaca artikel ini.

Apa itu latihan interval intensitas tinggi

Latihan interval adalah rutinitas latihan yang bergantian dengan upaya intensitas tinggi diikuti dengan latihan intensitas rendah. Tingkat bagian intensitas tinggi harus disesuaikan dengan kekuatan kebugaran atlet dan tujuan pelatihan. Orang yang biasanya menggunakan renang sebagai aktivitas fitnes lebih terbiasa berenang dengan latihan lap panjang dengan intensitas rendah yang memiliki pengaruh sedang terhadap kondisi tubuh mereka. Jenis pelatihan ini mungkin cocok untuk awal program kebugaran Anda, tetapi kurangnya hasil yang terbukti, dalam hal kinerja renang Anda, dapat dengan mudah membuat frustrasi dan dapat membuat Anda berhenti berlatih. Saat Anda memasukkan latihan interval ke dalam rutinitas renang Anda, Anda memiliki kemungkinan untuk menguji tingkat kebugaran Anda di setiap sesi latihan.

Manfaat fisik dari latihan interval berenang

Dari sudut pandang metabolisme, latihan interval bergantian dengan latihan aerobik dan anaerobik dalam waktu singkat. Latihan bersifat aerobik ketika ada cukup oksigen bagi tubuh Anda untuk menghasilkan energi bagi otot. Aktivitas jangka panjang dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki atau bersepeda adalah contoh latihan aerobik. Latihan adalah anaerobik ketika untuk mempertahankan tingkat upaya tertentu tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi daripada yang dapat diproduksi dengan oksigen yang disediakan oleh sistem kardiovaskular. Dalam hal ini metabolisme yang digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan, berubah menjadi metabolisme anaerobik yang menghasilkan asam laktat, bertanggung jawab atas rasa pegal pada otot Anda. Binaraga adalah latihan anaerobik khas di mana upaya intensitas tinggi dilakukan dalam waktu singkat yang mengarah ke peningkatan massa otot.

Dalam latihan anaerobik dan aerobik bergantian, tubuh menciptakan asam laktat dan kemudian memecahnya. Studi fisiologis telah membuktikan bahwa setelah beberapa sesi latihan, efek latihan interval sedemikian rupa sehingga tubuh beradaptasi dan meningkatkan sistem kardiovaskular untuk menyediakan oksigen secara lebih efisien ke otot, membangun lebih banyak kapiler, dan membuat panas Anda lebih kuat. Otot menjadi mampu membakar oksigen dengan lebih efektif dan mulai memproduksi asam laktat dengan intensitas yang lebih tinggi.

Efek bersih dari kondisi fisiologis tersebut pada kinerja atlet adalah, peningkatan daya tahan dan kebugaran fisik yang lebih baik secara keseluruhan. Berenang adalah aktivitas aerobik khas yang membutuhkan banyak oksigen dan daya tahan untuk dilakukan. Latihan interval telah terbukti memberikan rutinitas yang paling efisien untuk meningkatkan performa renang.

Bagaimana merancang latihan interval renang Anda sendiri   

Untuk merancang sesi latihan interval, Anda perlu mengetahui tingkat kebugaran Anda dan apa tujuan Anda. Apakah Anda ingin meningkatkan kecepatan maksimal? Apakah Anda ingin berenang lebih cepat sejauh 50 meter? Anda harus pergi secepat mungkin untuk 800 meter? Untuk memulainya, uji diri Anda pada jarak target Anda, atur waktu kinerja Anda dengan kecepatan penuh dan mulai dari sana. Katakanlah Anda setelah berenang gaya bebas 200 dalam sebuah kompetisi. Atur waktu 200 terbaik Anda dan tambahkan 20% ke waktu Anda mencetak gol. Ini adalah waktu target Anda. Ini akan menjadi kira-kira waktu yang Anda perlukan untuk berenang 200 pada 80% upaya, ini secara longgar dapat dianggap sebagai ambang antara latihan aerobik dan anaerobik untuk tubuh Anda saat ini. Selanjutnya, Anda perlu mengatur waktu istirahat. Buatlah selama Anda perlu pemulihan yang cukup bagi Anda untuk membuat 200 berikutnya menjadi waktu target Anda. Jika Anda ingin melatih pengkondisian aerobik Anda, Anda ingin menggunakan waktu istirahat singkat. Mulailah dengan sesuatu sekitar 25-30 detik dan modifikasi saat Anda mendapatkan bentuk yang lebih baik. Jika tujuan dari latihan interval Anda adalah untuk meningkatkan kecepatan maksimum Anda, buatlah waktu istirahat selama waktu yang Anda targetkan. Variabel berikutnya dalam latihan interval renang adalah jumlah pengulangan untuk setiap set, 5, 10 atau 15 sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

Ketiga variabel tersebut. target waktu, waktu istirahat dan jumlah pengulangan, atur volume latihan interval Anda. Saat Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda, Anda akan dapat mengikuti sesi latihan volume yang lebih tinggi, mengerjakan salah satu dari tiga variabel.

Cara menguji kemajuan Anda dengan latihan interval

Untuk mengukur peningkatan Anda, Anda harus menyimpan catatan kinerja Anda selama pelatihan dan menetapkan tanggal untuk tes kinerja Anda. Jika Anda akan mulai berkompetisi, tentu saja tesnya adalah pertemuan renang. Untuk memiliki pemahaman yang lebih baik tentang level Anda selama periode pelatihan, Anda mungkin ingin menetapkan tanggal di mana Anda akan menguji diri sendiri. Misalkan Anda ingin meningkatkan performa dalam gaya bebas 400 meter. Sebelum mulai menerapkan rencana rutin pelatihan baru Anda, buat tes, atur waktu diri Anda dengan kecepatan penuh 400. Lakukan itu setelah 5 atau 6 minggu pelatihan dan lihat peningkatan Anda. Sangat penting untuk memiliki tujuan tertentu dan memiliki cara untuk memeriksa bagaimana kinerja Anda untuk mencapai tujuan tersebut. Catat juga pelatihan Anda. Jika Anda menggunakan latihan interval, Anda akan melihat bahwa setelah beberapa minggu Anda akan dapat mencapai waktu target dengan lebih mudah dan lebih mudah dan Anda memiliki waktu istirahat yang lebih lama di antara pengulangan usaha dengan intensitas tinggi. Itu adalah indikator bahwa Anda maju dan bahwa Anda mungkin mulai mengerjakan beberapa variabel yang saya sebutkan sesuai dengan tujuan akhir Anda.